Kilo Aldırmayan İftar ve Sahur Menüsü

Kilo Aldırmayan İftar MenüsüRamazanda Oruç tutarken kilo aldırmayan iftar menüsü ile kilo aldırmayan, tok tutan ve susatmayan sahur menüsü için İstanbul Florence Nightingale Hastanesi, Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Uzm. Dr. Özgür Şamilgil’in önderileri:

Kilo Aldırmayan İftar Menüsü

  • 1 Bardak su
  • 1 Kase düğün veya sebze çorbası
  • 1 Dilim tam tahıllı katkısız ekmek
  • Bol miktarda yeşillik ve domates, salatalık içeren salata
  • 1 Parmak kalınlığında tam yağlı beyaz peynir yada kaşar peyniri
  • 2-3 yemek kaşığı zeytinyağlı yemek
  • 4 tane ızgara yada fırın köfte veya 250 gr balık veya bir bütün tavuk but
  • 1 Kase cacık

Kilo aldırmayan, Tok tutan ve Susatmayan Sahur Menüsü

  • 1 Kase yoğurt veya cacık
  • Hafif zeytinyağı katılmış roka, maydanoz,tere, yoğurtlu semizotu, çiğ ıspanak
  • 1 Bardak süt ve1 çorba kaşığı yulaf
  • 2 Adet rafadan yumurta veya yumurta ile sebzeli omlet
  • 6-8 Adet sele zeytini
  • 1 Dilim çavdar ekmeği
  • 2 Parmak kadar az tuzlu tam yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir
  • 2 Adet soyulmamış salatalık
  • 2 Adet büyük domates
  • 1 Tatlı kaşığı tereyağı
  • 1 Küçük avuç kavrulmamış fındık, ceviz ve badem
  • 2 Bardak su
  • 2 Bardak Kuşburnu, Ihlamur, Nane, Rezene veya Melisa çayı

Oruç Tutarken Kilo Vermek